ऑस्टियोपोरोसिस : ये 5 चीजें आपकी जोड़ों की स्थिति को कर सकती हैं प्रभावित, हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए हमेशा याद रखें।
यूएसएस एक ऐसी स्थिति है जिसके कारण आपकी हड्डियां पहले की तुलना में कमजोर हो जाती हैं। जैसे-जैसे आपकी हड्डियां घनीभूत होती हैं और अधिक जुड़ाव होती हैं, इससे फ्रैक्चर का खतरा भी बढ़ जाता है। साइट बार-बार आपकी कलाई, झटके और झटके का कारण बनती है। अगर आपके उम्रदराज लोगों का भी चेहरा सामने आ रहा है तो यह जरूरी है कि इन 5 चीजों को ध्यान में रखा जाए। जो बोन हेल्थ को बहुत ज्यादा प्रभावित करते हैं।
हड्डी का नुकसान होता है क्योंकि आपकी हड्डियाँ लगातार उभरने की स्थिति में होती हैं। आपके पूरे जीवन में, आपका पुराना शरीर, हर तरह से शरीर को हटा देता है और इसे नई जगह से बदल देता है। जैसे-जैसे लोग बड़े होते हैं, उनका शरीर नई हड्डी बनाने की क्षमता से जुड़ जाता है। जबकि पुरानी हड्डियां अपनी क्षमता लगातार खो रही होती हैं। ऐसे में बोन हेल्थ को संरक्षित रखना बहुत जरूरी है।
ये 5 चीजें कर सकती हैं झटके की स्थिति को प्रभावित करती हैं।
1. आहार में कैल्शियम की मात्रा
पब मेड में हुई पढ़ाई के अनुसार मोटापे से बचने के लिए पर्याप्त कैल्शियम का सेवन महत्वपूर्ण है। कैल्शियम आपके हड्डियों में जमा होता है। यदि आप पर्याप्त कैल्शियम का सेवन नहीं करते हैं, तो आपका शरीर इसे आपके हड्डियों से ले लेता है और इससे आपकी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं।
कैल्शियम के खाद्य बन्धन में शामिल हैं – कम वसा वाले दायरे उत्पाद, गहरे हरे पत्ते वाले प्राप्तकर्ता, ब्रॉकली, कैल्शियम-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ जैसे सोया दूध, टोफू, फाइबर के रस्सियों, अनाज और ब्रेड।
यदि आप नियमित आहार के जरिए कैल्शियम का सेवन पर्याप्त मात्रा में नहीं करते हैं, तो आप कैल्शियम लेने के बारे में सोच सकते हैं। यह उनके लिए भी लाभ होगा जो लैक्टोज इनटालरेंट (लैक्टोज असहिष्णु) या वीगन हैं। साथ ही वे लोग वास्तविक पोषक तत्वों को अच्छी तरह से अवशोषित नहीं कर पाते।
2. शराब का सेवन
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसन के अनुसार आपके शरीर में कैल्शियम के संतुलन को प्रभावित करता है, जो आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य पर प्रभाव डालता है। जब आप सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आते हैं, तो शराब आपके शरीर में विटामिन डी के उत्पादन की क्षमता को भी कम कर सकती है।
भारी मात्रा में शराब पीने से हार्मोन की कमी हो सकती है, जो आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
3. धूम्रपान खतरनाक हो सकता है।
जोखिम के लिए खतरा भी हो सकता है। अनिवार्य रूप से तंबाकू के उपयोग और हड्डियों की सघनता में कमी के बीच प्रत्यक्ष संबंध पाए गए हैं। जो लोग धूम्रपान करते हैं, उनमें से कुछ होने के कई अन्य कारण भी होते हैं, जिनमें शराब का उपयोग, खराब और कम शारीरिक स्थिति होती है।
धूम्रपान करने वाली महिलाओं को समय से पहले मेनोपॉज का सामना करना पड़ सकता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
4. विटामिन डी
शरीर के भोजन से और सूर्य की रोशनी से विटामिन डी अवशोषित होता है। केवल कुछ खाद्य पदार्थों में विटामिन नष्ट हो जाता है, इसलिए शरीर को आवश्यक मात्रा में 70% से 80% सूर्य के प्रकाश से प्राप्त होता है।
जितना अधिक समय तक आप घर के अंदर प्रवेश करते हैं, आप कहां रहते हैं और यह किस मौसम में है, यह सब प्रभावित कर सकता है कि आपके शरीर को कितना विटामिन डी मिल रहा है।
विटामिन डी के आहार में दूध, अनाज, जैविक रस, दही, सत्य मछली, अंडे, पनीर, मॉंग शामिल है।
5. व्यायाम और हड्डी का स्वास्थ्य
हममें से ज्यादातर लोगों को पता चलता है कि व्यायाम फिटनेस के लिए अच्छा है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है? व्यायाम हड्डियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण कोशिकाओं को उत्तेजित करने में सहायता करता है।
हड्डियों को स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए सप्ताह में 3 या 4 दिन हाइड्रेटिंग (वजन उठाने वाले व्यायाम) वाले और प्रतिरोध व्यायाम (प्रतिरोध अभ्यास) करने का प्रयास करें।
वेट-बेयरिंग एक्सरसाइज आपके शरीर के वजन को ग्रैवटी के खिलाफ जाने पर ध्यान केंद्रित करती हैं। चलना एक अच्छा व्यायाम है और दौड़ना, नृत्य करना, सड़कें, लंबी पैदल यात्रा और टेनिस भी अच्छी वेट-बेयरिंग एक्सरसाइज है।
प्रतिरोध अभ्यास आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर बनाने के लिए एक विरोधी बल, जैसे कि एक सरलीकरण बैंड या पानी का उपयोग करते हैं। मजबूत मांसपेशियों और अच्छा संतुलन होने से भी आपको गिरने या चोट को कम करने में मदद मिल सकती है।
